Kollagen und die Gelenke

Kollagen ist in aller Munde – ob als Pulver, Kapseln oder in Cremes. Dieses essentielle Protein ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers und spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Haut, Knochen, Gelenke und mehr.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und ein wesentlicher Bestandteil von Bindegewebe, Haut, Sehnen, Gelenke und Knochen. Es besteht hauptsächlich aus den Aminosäuren Prolin und Hydroxyprolin, die für die Festigkeit und Elastizität der Kollagenfasern verantwortlich sind. Kollagen spielt eine zentrale Rolle bei der Struktur und Funktion von Gelenken und ist daher für die Gelenkgesundheit unerlässlich. Des Weiteren bietet die Kollagenproduktion eine körpereigene Prävention von Gelenkschmerzen, Bänderrissen und Knochenbrüchen. Kollagen dient zudem der Förderung von Haar- und Nägelwachstum und unterstützt die Stärke sowie den Glanz der Haare. Zusammengefasst ist Kollagen also sozusagen der „Klebstoff“, der unseren Körper zusammenhält. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, wobei die Häufigsten die Kollagen Peptide Typ 1 und 3 sind, die etwas mehr als 80-90% des körpereigenen Kollagens ausmachen.

Warum wird die Einnahme von Kollagen empfohlen?

Der menschliche Körper produziert Kollagen auf natürliche Weise, allerdings nimmt die Produktion mit zunehmendem Alter ab. Bereits ab dem 25. Lebensjahr beginnt der Körper, weniger Kollagen zu produzieren, und dieser Rückgang beschleunigt sich in den folgenden Jahrzehnten. Dieser natürliche Abbau führt zu sichtbaren Anzeichen der Hautalterung wie Falten und schlaffer Haut, sowie zu einer Verschlechterung der Gelenke und der allgemeinen Bindegewebsstruktur​.

Mit der abnehmenden Kollagenproduktion verringert sich auch die Fähigkeit des Körpers, Gewebe zu reparieren und zu regenerieren. Dies betrifft nicht nur die Haut, sondern auch Knorpel, Gelenke, Knochen, Sehnen und Bänder. Ein Mangel an Kollagen kann daher zu einer erhöhten Anfälligkeit für Gelenkschmerzen, Osteoporose und andere degenerative Erkrankungen führen​​.

Kollagen - Gelenke

Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion im Körper ab, was zu einer Verschlechterung der Gelenkgesundheit führen kann. Kollagen ist ein Hauptbestandteil des Gelenkknorpels, der die Knochenenden schützt und reibungslose Bewegungen ermöglicht. Ein Mangel an Kollagen kann zu Gelenkschmerzen und -beschwerden führen und das Risiko für Arthrose erhöhen.

Wie Kollagen auf die Gelenke wirkt:

1. Unterstützung der Knorpelgesundheit: Kollagen ist ein Hauptbestandteil des Gelenkknorpels und es wird angenommen, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Gesundheit des Knorpels fördern kann. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Knorpeldichte erhöhen kann.

2. Verringerung von Gelenkschmerzen: Einige Menschen berichten von einer Verringerung von Gelenkbeschwerden und Steifheit nach der Einnahme von Kollagenpräparaten. Dies könnte darauf hinweisen, dass Kollagen dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu verbessern. Kollagenpräparate können helfen, Gelenkschmerzen zu lindern, indem sie die Knorpelgesundheit unterstützen und Entzündungen reduzieren. Viele Menschen berichten von einer Verbesserung ihren Gelenken nach der regelmäßigen Einnahme von Kollagen.

3. Knorpelregeneration: Bei Gelenkverletzungen, die den Gelenkknorpel betreffen, wie Knorpelrisse oder Knorpelerosion, wird Kollagen als wichtiger Bestandteil des Knorpelgewebes betrachtet. Die Einnahme von Kollagen kann die Regeneration vom Knorpelgewebe fördern.

4. Entzündungshemmung: Kollagen kann auch entzündungshemmende Eigenschaften haben. Entzündungen sind oft eine Reaktion auf Gelenkverletzungen und können Schmerzen und Schwellungen verursachen. Die Verwendung von Kollagensupplements kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Symptome zu lindern.

5. Kollagen bei Arthrose: Studien haben gezeigt, dass Kollagenpräparate die Symptome von Arthrose lindern und die Gelenkfunktion verbessern können. Kollagen kann helfen, den Abbau von Knorpel zu verlangsamen und die Lebensqualität von Menschen mit Arthrose zu erhöhen.

Kollagen kann sogar helfen, geschädigten Knorpel wieder aufzubauen

Die gute Nachricht: Du kannst viel dafür tun, damit du ganz lange gesund laufen kannst. Neben einer vernünftigen Kombination von Belastung und Regeneration im Training, den richtigen Übungen für Mobilität, Kraft und Stabilität und gesunder, ausgewogener Ernährung, gibt es eine natürliche Substanz, die dabei hilft, alle Strukturen, die dein Körper fürs Laufen braucht, in Form zu halten: Kollagen. Dieses Protein kann sogar unterstützend wirken, wenn es darum geht, bereits geschädigten Knorpel wieder aufzubauen. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die den Effekt für sogenannte bioaktive Kollagene belegen, wenn sie zusätzlich zur täglichen Ernährung aufgenommen werden. Gewonnen werden die Kollagene auf natürliche Art und Weise aus tierischen Knochen, Sehnen und Gelenken, die in der modernen Ernährung ansonsten kaum noch eine Rolle spielen.

Bislang führten diese Eiweißstrukturen in der Sporternährung ein kaum beachtetes Dasein als Stiefmütterchen. Während alle von Kohlenhydraten, essenziellen Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen sprechen und ihre Ernährung nach dem Bedarf dafür ausrichten, kennen Kollagen wohl nur die älteren unter uns aus der TV-Werbung für Mamas Hautcreme. Dabei ist Kollagen das am häufigsten im Körper vorkommende Eiweiß: 30 Prozent aller Proteine beim Menschen sind Kollagen. Sie sind der Hauptbaustoff für Haut, Knochen, Bindegewebe, Muskelfaszien, Gelenke Knorpel, Bänder und Sehnen. Aber eben nicht für Muskeln, was auch erklärt, dass sie in der Sporternährung bislang kaum Beachtung finden. Dort ist vieles auf die Funktionsfähigkeit der Muskulatur ausgerichtet, die uns ja aktiv in Bewegung bringt und dafür perfekt mit Treibstoff (Kohlenhydrate und Fette) versorgt und mit Aminosäuren gesund erhalten wird. Die eher passiven Strukturen wie Gelenke, Bänder, Knochen und Sehnen rücken meist erst in den Fokus, wenn sie nicht perfekt funktionieren und etwas weh tut.

Bausteine für körpereigenes Kollagen

Und hier kommt Kollagen ins Spiel. Nicht etwa, weil der Körper davon zu wenig aufnehmen würde und nicht genug Kollagen da ist. Kollagen kann der Körper selbst aufbauen. Um das zu verstehen ist ein kurzer Ausflug ins Verdauungssystem erforderlich: Der menschliche Körper zerlegt in Mund, Magen und Darm alle Nahrungsbestandteile in ihre Einzelteile, die dann ins Blut übergehen und so zu ihren Bestimmungsorten im ganzen Körper verteilt werden. Aus Fett werden Glycerin und Fettsäuren. Kohlenhydrate gehen als Einfachzucker (vor allem Glucose) ins Blut über. Und Eiweiße werden größtenteils in verschiedene Aminosäuren aufgespalten, die dann wieder als Bausteine für andere Aminosäuren und Proteine dienen. Aus den mit der Nahrung zugeführten Proteinen kann der Körper die meisten Aminosäuren selbst herstellen. Einige wenige aber müssen mit der Ernährung aufgenommen werden. Die nennt man deshalb essenziell.

Kollagen enthält nicht einmal besonders viele dieser essenziellen Aminosäuren. Wie kommt es dann aber, dass Kollagen – wenn es in seiner bioaktiven Form aufgenommen wird – nicht nur hilft, Gelenke, Knorpel, Bindegewebe, Sehnen und Bänder gesund zu erhalten, sondern auch positive Effekte auf bereits geschädigte Strukturen hat? Das liegt daran, dass bioaktives Kollagen nicht als komplette Eiweißstrukturen in den Körper gelangt, sondern als Zwischending zwischen den kleinsten Einheiten, den Aminosäuren, und den großen Proteinen. Eine zusammenhängende Gruppe von Aminosäuren, die noch kein Protein ist, nennt man Peptid. Und genau in dieser Form stecken die Bausteine für körpereigenes Kollagen in bioaktiven Kollagenpräparaten.

Zahlreiche Studien belegen die Wirkung

Ihre Wirkung ist in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt. Eine der wichtigsten davon ist die Untersuchung an der California State University von Long Beach aus dem Jahr 2015: Die Wissenschaftler*innen um Aparna Shinde zeigten, dass die Peptide vom Dünndarm ins Blut übergehen können, ohne zuvor weiter in Aminosäuren zerlegt zu werden. Und das ist entscheidend für den Wirkmechanismus von bioaktivem Kollagen: Die Körperzellen, die für die Synthese von Kollagen und damit für den Aufbau auch von Knorpel und Bindegewebe zuständig sind, erkennen eine erhöhte Konzentration der entsprechenden Peptide im Blut und sehen darin das Signal, dass irgendwo im Körper Kollagenabbau passiert. Denn die entsprechenden Peptide entstehen auch, wenn Kollagen im Körper im Rahmen der – mit dem Alter immer stärker zurückgehenden – Erneuerungsprozesse zerfällt und wieder neu aufgebaut werden muss.

Für die Zellen heißt das: Kollagen produzieren und damit die entsprechenden Körperstrukturen wiederherstellen. Und so führt die Zufuhr von bioaktivem Kollagen schließlich dazu, dass die Chondrozyten mehr Knorpel produzieren, der die Gelenkflächen der Knochen schützt. Die Fibroblasten verstärken mit Kollagen Sehnen, Bänder und die Haut. Und die Osteoblasten halten mit Kollagen die Knochen stark. Beschwerden wie Arthrose und Sehnenschmerzen können so nachlassen, Sport wird wieder schmerzfrei möglich. Man regeneriert schneller.

Weitere Vorteile die für die Kollageneinnahme sprechen

Verbesserung von Haut und Anti Aging

Die regelmäßige Einnahme von Kollagen Pulver verbessert die Hautelastizität und die Feuchtigkeitsversorgung der Haut wird erhöht. Dies führt zu einer glatteren, strahlenderen Haut und kann das Auftreten von Falten und feinen Linien reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Kollagen die Hautstruktur von innen heraus stärken und so für ein jüngeres Aussehen sorgen können.

Förderung der Knochengesundheit

Kollagen spielt eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung der Knochendichte und kann helfen, das Risiko von Osteoporose zu verringern. Kollagen Präparate bieten eine hervorragende Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und unterstützen die Knochengesundheit​.

Förderung des Haar- und Nagelwachstums

Collagen kann auch das Wachstum von Haaren und Nägeln fördern. Die Aminosäuren im Kollagen unterstützen die Produktion von Keratin, einem Protein, das für starke und gesunde Haare und Nägel unerlässlich ist. Viele Anwender berichten von dickerem Haar und festeren Nägeln nach der regelmäßigen Einnahme von Kollagen.

Muskelaufbau und -regeneration

Für Sportler und Fitnessbegeisterte bringt Kollagen weitere Vorteile mit sich. Es unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Training. Kollagen enthält wichtige Aminosäuren wie Glycin und Prolin, die zur Reparatur und zum Wachstum von Muskulatur beitragen. Außerdem ist Kollagen reich an Proteine. Das Hinzufügen von Kollagen in den Alltag kann die Erholung beschleunigen und die Leistung verbessern.

Unterstützung des Bindegewebes

Kollagen Pulver ist ein Hauptbestandteil des Bindegewebes, das die Organe, Muskeln und Knochen verbindet und stützt. Eine ausreichende Versorgung mit Kollagen kann dazu beitragen, das Bindegewebe zu stärken und so Verletzungen vorzubeugen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit einem aktiven Lebensstil oder erhöhtem körperlichen Stress.

Verbesserung der Darmgesundheit

Kollagen kann helfen, die Darmschleimhaut zu reparieren und zu stärken, was besonders bei Personen mit Leaky-Gut-Syndrom von Vorteil sein kann. Es fördert eine gesunde Darmflora und unterstützt die allgemeine Verdauungsgesundheit. Die Aminosäuren in Kollagen, insbesondere Glycin und Glutamin, spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Integrität der Darmschleimhaut und der Verringerung von Entzündungen​​.

Durch die Einnahme von Collagen Pulver kann somit der natürliche Rückgang der Kollagenproduktion ausgeglichen werden, was zu einer verbesserten Haut-, Gelenk-, Knochen- und Darmgesundheit führt. Dies macht Kollagen zu einem wertvollen Bestandteil der täglichen Gesundheitsroutine, insbesondere für diejenigen, die die Auswirkungen des Alterns auf ihren Körper minimieren möchten​.

Kollagen in der Ernährung

Bestimmte Lebensmittel können die Kollagenproduktion im Körper fördern. Dazu gehören proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sowie Vitamin-C-reiche Früchte und Gemüse.

Vitamin C spielt eine entscheidende Rolle bei der Kollagenproduktion. Es ist ein Kofaktor für die Enzyme, die Prolin und Hydroxyprolin in Kollagen umwandeln. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C ist daher wichtig, um die Kollagenproduktion zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Protein und Vitamin C ist, kann die Kollagenproduktion fördern. Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Zitrusfrüchte, Beeren und grünes Blattgemüse sind besonders vorteilhaft.

Für Vegetarier und Veganer gibt es pflanzliche Alternativen, die die Kollagenproduktion unterstützen können. Lebensmittel wie Soja, Bohnen, Nüsse und Samen sind reich an Proteinen und Aminosäuren, die zur Kollagensynthese beitragen.

Der Hype um Kollagen

Kollagen ist derzeit ein stark gehyptes Nahrungsergänzungsmittel. Viele Prominente und Influencer schwören auf die Vorteile von Kollagenpräparaten, was zu einer steigenden Nachfrage und einem wachsenden Markt geführt hat.

Qualitätsunterschiede bei Kollagenprodukten

Es gibt viele verschiedene Kollagenprodukte auf dem Markt, und nicht alle sind von gleicher Qualität. Achten Sie auf Kollagenpräparate von renommierten Marken, die hochwertige Inhaltsstoffe und transparente Herstellungsprozesse bieten.

Kollagenabbau im Körper

Ursachen

Der Kollagenabbau im Körper kann durch verschiedene Faktoren beschleunigt werden, darunter Alterung, UV-Strahlung, Rauchen und schlechte Ernährung. Diese Faktoren können die Kollagenproduktion verringern und den Abbau von bestehendem Kollagen fördern.

Maßnahmen gegen den Kollagenabbau

Um den Kollagenabbau zu verlangsamen, ist es wichtig, auf eine gesunde Lebensweise zu achten. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Sonnenschutz und der Verzicht auf Rauchen.

Kollagenpräparate im Vergleich

Kollagenpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Flüssigkeit. Jede Form hat ihre eigenen Vorteile, und die Wahl hängt von den individuellen Vorlieben und Bedürfnissen ab.

Es gibt viele verschiedene Marken von Kollagenpräparaten auf dem Markt. Achten Sie auf Produkte von renommierten Herstellern, die hochwertige Inhaltsstoffe und transparente Herstellungsprozesse bieten.

Die hochwertige Qualität von Corridge Collagen

Bei einem Produkt, wie Kollagen ist es wichtig, auf alle Qualitätsmerkmale zu achten. Das Angebot an dem Nahrungsergänzungsmittel Kollagen steigt immer mehr, doch nicht jedes Angebot enthält das beste Kollagen Produkt. Premium-Produkte zeichnen sich durch ihre Reinheit aus – das bedeutet, sie enthalten keine unnötigen Zusatzstoffe oder Füllstoffe. „Reines Kollagen“ ist ein wichtiger Begriff, der darauf hinweist, dass das Produkt frei von Zucker, künstlichen Aromen und Farbstoffen ist. Ein weiteres Qualitätsmerkmal ist die Herkunft des Produkts. Folgende Punkte Punkte bestätigen die Premium Qualität von Corridge Kollagen Pulver:

• Regionalität: Das Collagen Pulver wir in Süddeutschland in einer familiengeführten Mühle abgefüllt und wir regelmäßig von unabhängigen Laboren geprüft.

• Qualitätsmerkmale: Das verwendete Kollagen „SOLUGEL® ultra BD” stammt von Rindern aus zertifizierter Grasfütterung und kontrollierter Weidehaltung, frei von Pestiziden, Antibiotika und Steroidhormonen.

• Peptid Größe: Das hydrolysierte Kollagen Pulver von Corridge hat die perfekte Größe des Kollagenpeptid. Ein Kollagenpeptid sollte zwischen 2000 und 3000 Dalton haben, um perfekt vom Darm aufgenommen werden kann.

• Geschmacksneutral, hitzebeständig und perfekte Löslichkeit: Das Kollagen Pulver von Corridge kann ohne Wirkungsverlust zum Kochen, Backen oder in heiße Getränke gerührt werden, wie zum Beispiel in den morgendlichen Kaffee.

• Collagen Pulver unterschiedlich in den Alltag integrieren: Corridge bietet nicht nur reines Kollagen Pulver an, sondern auch als Kombination mit Porridge.

Fazit

Kollagen ist ein essentielles Protein, das viele gesundheitliche Vorteile bietet. Es unterstützt die Gesundheit von Gelenken, Haut, Knochen und Muskeln. Die regelmäßige Einnahme von Kollagenpräparaten kann helfen, die Kollagenproduktion zu fördern und die Symptome eines Kollagenmangels zu lindern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, hochwertige Kollagenpräparate zu wählen und diese regelmäßig einzunehmen. Kombinieren Sie Kollagenpräparate mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil, um die Gesundheit Ihrer Gelenke, Haut und Knochen zu unterstützen.

Bleiben Sie aktiv und gesund, indem Sie Kollagen in Ihre tägliche Routine integrieren. Probieren Sie hochwertige Kollagenprodukte und erfahren Sie selbst die vielfältigen Vorteile dieses wichtigen Proteins. Ihre Gelenke, Haut und Knochen werden es Ihnen danken!

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FAQs

1. Was ist der Hauptvorteil von Kollagen für die Gelenke?

Kollagen hilft, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern, Gelenkschmerzen zu reduzieren und die Knorpelgesundheit zu fördern.

2. Wie kann ich Kollagen am besten in meine Ernährung integrieren?

Kollagen kann über Nahrungsergänzungsmittel wie Kollagenpulver eingenommen werden. Es ist wichtig, auf die Qualität der Produkte zu achten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

3. Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kollagen?

In der Regel ist Kollagen sicher. In seltenen Fällen können jedoch Magen-Darm-Beschwerden oder allergische Reaktionen auftreten. Es ist wichtig, hochwertige Produkte zu wählen.

4. Kann Kollagen auch beim Muskelaufbau helfen?

Ja, Kollagen unterstützt die Struktur und Funktion der Muskeln und kann helfen, Muskelmasse und -kraft zu erhöhen. Es ist besonders vorteilhaft für Sportler und Bodybuilder.

5. Welche Lebensmittel fördern die Kollagenproduktion im Körper?

Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sowie Vitamin-C-reiche Früchte und Gemüse können die Kollagenproduktion fördern.